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你 好 r u n 你 好 r u n 膳 食 指 南 | 准 则 一 食 物 多 样 ， 合 理 搭 配 核 心 推 荐 坚 持 谷 类 为 主 的 平 衡 膳 食 模 式 。 每 天 的 膳 食 应 包 括 谷 薯 类 、 蔬 菜 水 果 、 畜 禽 鱼 蛋 奶 和 豆 类 食 物 。 平 均 每 天 摄 入 1 2 种 以 上 食 物 ， 每 周 2 5 种 以 上 ， 合 理 搭 配 。 每 天 摄 入 谷 类 食 物 2 0 0 ～ 3 0 0 g ， 其 中 包 含 全 谷 物 和 杂 豆 类 5 0 ～ 1 5 0 g ； 薯 类 5 0 ～ 1 0 0 g 。 系 列 指 南 准 则 一 食 物 多 样 ， 合 理 搭 配 准 则 二 吃 动 平 衡 ， 健 康 体 重 准 则 三 多 吃 蔬 果 、 奶 类 、 全 谷 、 大 豆 准 则 四 适 量 吃 鱼 、 禽 、 蛋 、 瘦 肉 准 则 五 少 盐 少 油 ， 控 糖 限 酒 准 则 六 规 律 进 餐 ， 足 量 饮 水 准 则 七 会 烹 会 选 ， 会 看 标 签 准 则 八 公 筷 分 餐 ， 杜 绝 浪 费 粤 I C P 备 2 0 2 1 0 6 3 2 0 3 号 1

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